안녕하세요 탐방오리 입니다:D
오늘은 제가 집에서
운동삼아 하고 있는
실내사이클
홈트정보를 좀 드리려고 해요
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신종 코로나바이스로 여파로 인하여
일상생활과 특히 야외활동이
여의치 않고
여기에 미세먼지까지 가세해
공원에서 산책 정도의
활동에도 지장을 주고 있어
집에서 시작하게 된 운동이 있습니다.
그것은 실내사이클!
제가 현재 사용하고 있는
멜킨스포츠 가정용 실내 스핀바이크 18kg!
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홈트로 운동을 시작한지는
이제 두달정도 되어가는것 같습니다
처음 1~2주는 엉덩이도 너무 아프고 지루해서
운동을 하는둥 마는둥 했었지만
유튜브를 보면서 재미있는 채널을 발견 했어요:D
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"초딩입맛자덕"님 유튜브 채널
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초보자용 중급자 그리고 상급자용
20분용, 30분용,40 50분 1시간 등등..
각 단계별에 맞춰 인터벌운동 프로그램 정보를 제공해 주세요:D
방법은 간단합니다:D
TV나 스마트폰으로 틀어놓고
따라하기만 하시면 되요!
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마치 내가 직접 자건거를 타고 있다고
느낄수도 있으며 무엇보다
지루함이 없고 재밌어요!
다만!!!?
인터벌 고강도 운동이기 때문에
처음에는 약간 많이 힘드실수도 있습니다;
저도 처음에는 20분용 2주뒤에는 30분용
현재는 45분용으로 인터벌을 하고 있어요
5분 워밍업 후 15분쯤 탔을때에는
온몸에 땀이 빗줄기 흐르듯 줄줄..
그럼 운동효과는????
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엄.청.납.니.다 !
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재활운동으로도 좋고
유산소에 최적화 되어있는
운동이기 때문에 성인평균 30분정도
탔을 시 300kal 전후로 본다네요:D
(강도와 체중에 따라 소모되는 칼로리는
다를 수 있습니다)
저는 식단조절은 따로 하지않고
주 4~5회 45분씩 타고 있지만
몸이 가벼워지고
건강해지는 기분이 매일 들어요
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다이어트가 목적이신 분들 이라면
식단조절까지 하시면 홈트로
이만한 운동이 없다고 봅니다:D